ダンス < 趣味🏮
  1. 1
    ダンサー (1) 削除

    足を高く上げた時の持続ができないんですよ。

    みなさんどうすれば足を高く上げた時そのままの姿勢を保てるんですか?

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    AA切替 f3 >>13 >>47 >>173
  2. 2
    踊る名無しさん (1) 削除

    高くって何度くらいの角度なの? 
    アラベスク?
    ディベロッペ?

    90度に保つ方が難しいと思う。90度以上上げちゃう方がキープは楽だと思うけど・・・。

    私は横にディベロッペして徐々に後ろに回すときに同じ高さでまわせずに
    後ろアラベスクが90度くらいに落ちるのに悩んでる・・・。

    AA切替 f1 >>30
  3. 3
    ダンサー (1) 削除

    前足をかかと落としするくらいの高さで維持したい。無理ですかね?


    AA切替
  4. 4
    踊る名無しさん (1) 削除

    >前足って・・・・猫ですかい?

    前のディベロッペのことだね、私も苦手だなー。
    多分、きちんとアンデオールできてないからかな・・・。

    背中が弱いのかも・・・。

    AA切替
  5. 5
    ダンサー (1) 削除

    前蹴りでしたスマソ(恥

    まぁアドバイスお願いします。

    AA切替
  6. 6
    踊る名無しさん (1) 削除

    いやいや、私も思い通りに出来ないひとりだもんで・・・アドバイスなんてとんでもない。

    先生には聞いてみた?
    私はゆっくりのプリエが弱くて、先生に聞いたら「側筋を強く意識して」と言われたことがあるよ。
    つい、足にばかり意識が行ってたので目からウロコ状態でした。

    上げた足をキープするには上半身も強くなければ出来ないんだと思う。
    イメージどおりにに体をコントロールできないのってめげるよね。

    1さんもがんばってね。



    AA切替
  7. 7
    踊る名無しさん (1) 削除

    後ろアラベスクはへただが、前横はケッコウあがる。
    足であげるんじゃなくて、腹筋とわきであげるんだよね。
    うでもきちんとした位置でキープして、全身をはる感じかな。

    私もアラベスクがあがればいいんだけどね。

    AA切替
  8. 8
    踊る名無しさん (1) 削除

    今さ、テレビで新体操やってるんだけど、すごい柔軟性には驚くよね。
    あ!カバエワ ミス! 驚いた。
    白鳥の湖綺麗

    AA切替
  9. 9
    踊る名無しさん (1) 削除

    柔らかいだけじゃダメ。
    腹筋弱いと維持できない。

    AA切替
  10. 10
    ダンサー (1) 削除

    ありがとうございました。でも筋力には自信あるんですけどね。

    AA切替
  11. 11
    踊る名無しさん (1) 削除

    自信は自分だけで感じるもの。
    他人から見た現実とは違う。
    現実にそれが出来なかったら、素直に出来ていない事実を受け入れよう。

    AA切替 f1 >>12
  12. 12
    ダンサー (1) 削除

    >>11
    未熟ですいません。もう一回自分を見直してみます。

    AA切替
  13. 13
    踊る名無しさん (1) 削除

    >1は似たような質問いっつもしてる。単発質問スレ立てやがって
    空手と舞踏を混同してる点で、既にドキュソ丸出し。

     

    AA切替
  14. 14
    踊る名無しさん (1) 削除

    age

    AA切替
  15. 15
    踊る名無しさん (1) 削除

    1日100腹筋しる

    AA切替
  16. 16
    踊る名無しさん (1) 削除

    腹筋運動でつく筋肉と脚を上げてキープする筋肉は違いますよー

    AA切替 ///
  17. 17
    踊る名無しさん (1) 削除

    才能の問題デツネ。一番良いのはバレエ以外の道を探すことデツ。

    AA切替
  18. 18
    踊る名無しさん (1) 削除

    バー持つと120度位あがるのにフロアだと90度あたりで体全体フラフラしている人の
    不思議をどなたか解説してくらさい。そんなにバーに頼っている雰囲気ではないのですが・・・

    AA切替 f1 >>20
  19. 19
    踊る名無しさん (1) 削除

    足がそんなに上がらなくてもキープ出来なくても
    おどりの流れがきれいにいっていればバレエとしては○。
    自分がいま何を表現しているか何を踊っているかを優先に考えるべし。
    それがあってのキープ

    AA切替
  20. 20
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>18
    おそらく 足を上げてキープする筋力と体全体のバランスをとる筋力&感覚の違いではないでしょうか。
    足を下げた状態から上げた状態に移動する間、体の重心は刻々と変化しますから
    その変化に対応したバランスが要求されることになります。

    AA切替
  21. 21
    踊る名無しさん (1) 削除

    ありがとです、では、わたくしは筋トレながら掃除の
    時間となりましたので失礼いたします、、、

    AA切替
  22. 22
    踊る名無しさん (1) 削除

    上げた状態でキープってどの高さで?
    振り上げの勢いの高さなんて無理だし、、、、
    出来る人いるの?海外でも見たこと無いなあ

    AA切替
  23. 23
    踊る名無しさん (1) 削除

    もうバレエやめたら?

    AA切替
  24. 24
    踊る名無しさん (1) 削除

    同意。

    AA切替
  25. 25
    踊る名無しさん (1) 削除

    レッスンいっぱいして裏っかわの筋肉鍛えて牛乳のむ

    AA切替 sage
  26. 26
    踊る名無しさん (1) 削除

    牛乳はお腹がゴロゴロ・・・だから プロテインにしようw

    AA切替 sage
  27. 27
    踊る名無しさん (1) 削除

    「どーしたら足そんな開くの?高くあがるの?バランスとれるの?」
    聞き方にもよるだろうけどシツコク聞く人は嫌われるよ
    とゆーかもうバレエやめたら?

    AA切替
  28. 28
    踊る名無しさん (1) 削除

    60°しか上がらないグランバットマン(鬱

    AA切替
  29. 29
    踊る名無しさん (1) 削除

    28タソはタミー様ですか?

    AA切替 sage
  30. 30
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>2
    あんたの素人っぽい答え、やめれ。
    (去年かよ、このレス)

    AA切替
  31. 31
    :踊るきゅーぴーさん (1) 削除

    sami-

    AA切替 k
  32. 32
    踊る名無しさん (1) 削除

    age

    AA切替
  33. 33
    踊る名無しさん (1) 削除

    毎日5度ずつ高く上げるように練習するのだ!
    ゆけゆ~け~飛馬~どん~と~ゆ~け~~

    AA切替
  34. 34
    踊る名無しさん (1) 削除

    腹筋!腹筋!
    高く上げてキープする力は腹筋!内側の腹筋、かなりの腹筋!

    AA切替
  35. 35
    踊る名無しさん (1) 削除

    普通に内ももでしょ。
    アンタ達、ヤンのセミナー受けようよ

    AA切替
  36. 36
    踊る名無しさん (1) 削除

    内腿も確かに痛い。
    でも、90度くらいしか上がらないし持続できない。しかも、キレイじゃない。
    何かが悪い、いろいろなところの筋力が足りない。
    問題が山済みだわ。
    どなたか、すでに100度以上あげてキープできる方、教えて欲しい。

    AA切替
  37. 37
    踊る名無しさん (1) 削除

    グラン・バットマンなら上がるど、キープするだけの筋力がないわ。

    AA切替
  38. 38
    踊る名無しさん (1) 削除

    バーにつかまっている時は正しいポジションで100度上がるなら、
    その時の感覚をバー無しの時に再現するようにやってみる。
    (つまりフロアでも脳内バーにつかまってるつもりで上げる)

    逆にバーでやる時は、バー無しのつもりでやる。
    (バーに手は添えてるけど、いつでも放せる状態)

    これを繰り返してると、自然と両者の感覚が近づいてきて
    できるようになります。

    勿論これとは別に柔軟性や関節の条件もありますが。

    AA切替
  39. 39
    踊る名無しさん (1) 削除

    あ、勘違いしてました。
    バーで上げるときにキープしたいんですよね・・・・
    上のレスはフロアでやるときのことです、ごめんなさい

    AA切替
  40. 40
    踊る名無しさん (1) 削除

    フロアでキ-プです、その通りです。
    ご指導ありがとうございます、やってみます。

    AA切替
  41. 41
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>どなたか【すでに100度以上あげてキープできる方】教えて欲しい。

    AA切替 f1 >>45
  42. 42
    踊る名無しさん (1) 削除

    腹筋、背筋、わき腹の力
    何にしろ課題が山済みで楽しみだわ。

    AA切替
  43. 43
    踊る名無しさん (1) 削除

    ここで聞かないで、先輩に聞けばいい話だと今、気がついた。暇潰し~か?

    AA切替
  44. 44
    踊る名無しさん (1) 削除

    以前は、足上げる高さ気になっていたなぁ・・。 
     でも、関節の条件は大きい・・。自分最大限、限界一杯が判れば、さほど気にならなくなるだろうが。
     まずは、自分限界がどれほどなのか??課題とオモウ。

    AA切替
  45. 45
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>41
    ケツ筋が大事です。特に前にキープのときはね。

    AA切替 f1 >>46
  46. 46
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>45 ありがとうございます。
    足首を持って手であげれば、140~150度はいきます。
    各筋力が足りない事が分かりました。
    なんとか100~120度でキープ出来る様に筋トレします。

    AA切替
  47. 47
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>1

    貴方はセジさんのBBSに出没してる人ですね!?

    AA切替
  48. 48
    踊る名無しさん (1) 削除

    45
    バカだねぇー?
    ケツ筋なんて1%もいらないよ

    AA切替
  49. 49
    踊る名無しさん (1) 削除

    漏れもマジに悩んでしまった。
    ケツ筋って・・。

    AA切替
  50. 50
    踊る名無しさん (1) 削除

    あるとおもう。そこが大事かどうかはわからないけど
    ケツを閉めた時と締めない時と数センチ上がりが違うよ、やってミソ。

    AA切替 f1 >>52
  51. 51
    踊る名無しさん (1) 削除

    アンタ達ヤンに出直させてもらったらどう?

    AA切替
  52. 52
    踊る名無しさん (1) 削除

    ヤンさん、誰?HP紹介してくれると助かるけど。

    >>50 正確には、ケツじゃなくてケツを意識してケツの穴と言うか
       そこから前にかけての筋肉の意識かな?少し違うよ。

    AA切替
  53. 53
    踊る名無しさん (1) 削除

    ケツ筋きちんとしめないと綺麗にはみえないと思う。。。
    ケツ筋使ってない人は

    支えてる脚が曲がっちゃてたりもしますな!
    股関節きちんと開ききれてなかったりもしますな!

    綺麗にあがってる人のケツに注目してみそ。大抵しまっとるよ。。。
    48.49はまぁ無意識にケツ筋はいってるのかもしれないけど。
    ウチッチの場合は腹筋並にケツ筋を意識してます。
    ま~人それぞれですな。

    あ・・・何か偉そうにベラベラいってますね。。。
    何かうざくてスミマソン。。。たぶんもう来ないので聞き流してください。



    AA切替
  54. 54
    踊る名無しさん (1) 削除

    http://contents.innolife.net/listm.php?ac_id=7&ai_id=6298

    ヤンってこの人?
    ごめん、韓国バレエの方は無知。おもしろそうだね、こんど探してみるわ。

    AA切替
  55. 55
    踊る名無しさん (1) 削除

    ヤンはローザンヌのひと?

    AA切替
  56. 56
    踊る名無しさん (1) 削除

    あ、45=53でしたーーー

    AA切替
  57. 57
    踊る名無しさん (1) 削除

    腹筋でも起き上がるときに足に力が入るような腹筋ではダメだよ。
    テレビで筋肉自慢たちがやってる腹筋ではなくて
    おなかの中のほうの筋肉で起き上がる腹筋をがんばる!

    AA切替 sage
  58. 58
    踊る名無しさん (1) 削除

    90度程度だけれど、40秒は持続できた。1分過ぎると足がぶるぶる。

    AA切替 f1 >>59
  59. 59
    踊る名無しさん (1) 削除

    >58 外ももの筋肉を使うと「たくましい」足になるから気をつけて。
    少々低くても、内ももを意識してね。

    AA切替
  60. 60
    踊る名無しさん (1) 削除

    はい、ありがとうございます。内腿筋が弱いので、意識してます。
    でも、何でも練習ですよね。
    20秒なら100度以下だと思いますが、腰より上がるようになってきました。

    まだまだ、奥の腹筋が足りないw

    AA切替
  61. 61
    踊る名無しさん (1) 削除

    ヤン・ヌイッツを知らないとは…
    まぁ、いいでしょう。
    ローザンヌコンクールの審査員を務めていましたよ。
    日本にも札幌・代々木・宝塚などなど数々のセミナーを
    行っています。以前、ローザンヌの番組に出ていたのですが。

    足を高く上げるにはね、
    股関節からアンデオールして、うちももを使ってあげるのです。
    もし股関節を回さないであげていると絶対に上がりませんよ。
    骨がぶつかってそれ以上上がらないのです。
    また、外ももを使ってもあがりません。
    外ももはアンデダン(内にする)力があるので
    上がらないのです。太ももが太くなるしね。
    内ももだけを使ってたら、脚も細くなりますよ。
    いらない筋肉がとれてね。
    また腹筋も大切ですね。

    「股関節を回す」っていうのが分からない、という人は、
    内ももを前に、って思うといいですよw

    お尻の筋肉は全く、と言っていいほど使う必要は
    ありませんね。
    お尻の筋肉を使うと、これまたやっぱり
    アンデオールできません。
    やっぱり内ももの筋肉を鍛えることからですね

    ちなみにヤンはこの人。
    http://www.ne.jp/asahi/dance/seminar/Jan2.jpg

    AA切替 f2 >>62 >>63
  62. 62
    踊る名無しさん (1) 削除

    >61様
    わかりやすい説明ありがとうございます。
    (ちなみに私ははじめてのカキコですが)

    大人からバレエを始めて2年、足が太くなったのです。
    先生に言わせるとアンデオールしやすい足なので逆に外側ばかりつかって
    しまい、太くなったetc.と。

    内ももの筋肉を鍛えるストレッチってどなたがご存知ですか?

    AA切替
  63. 63
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>61 今、帰宅しておどろき。本当にわかりやすい!!
    まだまだ勉強不足で、恐れ入れます。ありがとうございます。

    >>62 内腿の筋力を鍛えるストレッチはわからないのですが、
    肩幅に足を開いて、すこし内股にします。
    そのまま背筋を伸ばしてゆっくり屈伸をすると内腿に効きます。
    あと、100円ショップで小さいクッション(タオルを丸めたものでも)を
    膝に挟んで部屋をちょこちょこ歩きするとか、いかがでしょう?

    これ位しか、アイデアがないのですがw
    もっと効果的な方法がありましたら、皆さんよろしくおねがいします

    AA切替 f1 >>69
  64. 64
    踊る名無しさん (1) 削除

    むかーし、足の太いバレリーナを大量生産している教室を
    よくみかけたけどね。。今もあるのかな?

    AA切替
  65. 65
    踊る名無しさん (1) 削除

    61です。

    内ももを鍛えるには、

    床にあお向けで寝ます。
    その状態で両足を90度まで上げます。足は1番ポジション。
    丁度、床から直角な状態ですネ。

    そのまま深くプリエ。
    もっともっとアンデオールしながら伸ばす。
    このプリエで、腹筋&内ももがつきますね。
    それが終わったら、そのまま横に開いてってみましょう。
    腹筋を使って。
    そして内ももを使って開いた脚を引き寄せます。
    分かりますでしょうか…?

    他にも方法ありますよ。
    えらそうなこといってすみません;
    まだ中学生なので・・・

    AA切替 f2 >>67 >>68
  66. 66
    踊る名無しさん (1) 削除

    >65
    助かるよ

    AA切替
  67. 67
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>65 え!本当???中学生???教え方上手~。
    きっと、コンクール目指してがんばっていらっしゃるのでしょう。
    でも、教え方ほんとう上手。いい先生にもなれそうだわ。

    >そして内ももを使って開いた脚を引き寄せます。
    分かりますでしょうか…?

    だいじょうぶです、わかります。
    ありがとうございます。 

    ここのスレいいわ-、部分別のスレの方がよくなるみたいね。

    AA切替
  68. 68
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>65さんありがと~。
    めちゃくちゃ勉強になります。
    がんばって内もも鍛えます(`・ω・´)

    AA切替
  69. 69
    62 (1) 削除

    >
    65さん、本当にありがとう。
    中学生とはびっくり、これから受験とかあると思うけど、
    がんばって下さい。
    私もがんばります。

    >63さんもありがとう。
    自分の部屋でしか絶対にできないストレッチですね、
    でもこれも効きそう。

    AA切替
  70. 70
    踊る名無しさん (1) 削除

    腰周りの筋肉が硬いと内腿はうまく使えない
    腰から折るように前屈できないひとは、腰周りの筋肉のストレッチしてみるといいかも

    AA切替 sage
  71. 71
    踊る名無しさん (1) 削除

    実は90度くらいが一番内ももを使う感覚がわかりにくいと思います。。。
    外ももをつかってしまいがちになるんです。
    高く上げれば上げるほど、重力がかかりにくくなって(?)楽ですよ。
    ストレッチをたくさんやってからだといいかもしれないです。

    ヤンさん、いいですよね!
    「もものうしろ」がいつも「もものいしろ」になってますがw

    AA切替
  72. 72
    踊る名無しさん (1) 削除

    私は160度か170度でキープできるようになりましたが、
    前は全然出来ませんでした。(体はもともと柔らかかった)
    それで、側筋を鍛えるようにしたら出来るなりました。
    参考になればうれしいです。

    AA切替 f1 >>73
  73. 73
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>72
    側筋というのは、側腹筋のことですか?
    効果的に鍛えるには、どのような方法でやりましたか?
    教えて頂ければ嬉しいです。

    AA切替
  74. 74
    踊る名無しさん (1) 削除

    ついでに質問、解剖学とかによく出てくるハムストリング=内ももなの?

    AA切替 f1 >>75
  75. 75
    踊る名無しさん (1) 削除

    >74
    ちょっとは自分で調べようよ。
    ハムストなんてバレエだけの特殊な言葉でもなんでもないんだからさ~。

    AA切替 f1 >>76
  76. 76
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>75
    失礼しました。私はイコールと認識してたのですが・・バレエで使われる内ももという言葉があいまいに感じられるので。未熟な私が調べた範囲にははっきりと記述した本はなかったのです。

    AA切替
  77. 77
    踊る名無しさん (1) 削除

    あ~でも確かに内ももっていうのは曖昧だわ…

    AA切替
  78. 78
    踊る名無しさん (1) 削除

    だれかはっきりと
    ハム筋は内ももじゃあないってくらいは
    言ってやってもいいんじゃね?

    AA切替
  79. 79
    踊る名無しさん (1) 削除

    ハムストリングとは、大腿後面の筋群だよ。
    具体的には、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋。

    内腿というと、それとは別の、内転筋群になるんじゃない?

    AA切替
  80. 80
    踊る名無しさん (1) 削除

    バレエみたいに、アンデオールしていると、
    ハムストリング(大腿後面の筋)を内側に引き寄せるようにして、
    「締める」感じになるのかな?
    そういえば、一番や5番で、内側に締めることを意識する時、
    使っている自覚のある筋は、ハムストリングのような気がする。

    AA切替
  81. 81
    踊る名無しさん (1) 削除

    夢の場の森の女王のVを今度踊るんですが、最初の方に出てくる、横に足をフォンデュするパがなかなか出来ません。
    立つ時に軸足の方に倒れてしまったり、それを直そうとすると足が上がらなくなったりします。
    それも側筋を鍛えれば出来るようになるでしょうか?

    AA切替 sage
  82. 82
    踊る名無しさん (1) 削除

    ちゃんとアンディオールできてるかどうか、それが問題だ・・・。
    正しいアラセゴンできてます?

    AA切替 sage
  83. 83
    81 (1) 削除

    もともと股関節が開いてて真横に上げれるんですが、腹筋が弱いので真横にすると腰まで開いちゃうんです。
    なので腹筋が強くなるまで、少し斜め前に上げてるんですが…

    AA切替 sage
  84. 84
    踊る名無しさん (1) 削除

    股関節が開いているのは恵まれてますね。
    でもアラセゴンが真横に上げられないなら、やはり難しそう。
    腹筋・側筋だけでなく内腿の筋力が大事だと思うんだけどどうでしょう。
    また少し斜めに上げることが 正しいことなのかどうか・・・
    差し迫ったヴァリ発表の為は仕方ないことなのかもしれませんが
    そのへん詳しい方の解説キボン。。。

    AA切替 sage
  85. 85
    .. (1) 削除

    結局、内腿って何?
    一般人、一般的には内転筋だけれど、
    バレエやってアンデォールしているときは、
    内腿筋=ハムでも良いの?

    AA切替
  86. 86
    踊る名無しさん (1) 削除

    普通に分かってンじゃん
    腹筋鍛えれば?

    AA切替
  87. 87
    踊る名無しさん (1) 削除

    体は柔らかい方で股関節は並以上には開くんだけど、(開きすぎてしまう
    ときがあります)どうしても上げた足を止めれません。腹筋もあるはずはずなんですけど、
    挙げると付け根が痛いです。これって初歩的なところから間違ってるのでしょうか?

    AA切替 sage f1 >>88
  88. 88
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>87
    たぶん、だと思うけれど、腹筋が使えていないんだと思う。
    腹筋と言っても広うござんす、で、
    脚を上げて姿勢をキープする腹筋と、
    いわゆる腹筋運動で鍛えられる腹筋と、微妙に違うと思う。
    (使っている腹筋の深さ?とか、力の使い方とか)
    腹筋+側筋というか。

    AA切替 sage f1 >>89
  89. 89
    踊る名無しさん (1) 削除

    >88
    ありがとうございます。
    そうですか・・・なんかいわゆる、使えていない腹筋があるのですね。
    まんべんなく筋力を付けないと、て感じでしょうか。高くあげれるよう頑張ります。

    AA切替 sage
  90. 90
    踊る名無しさん (1) 削除

    足の前側の筋肉であげてしまうんですが、裏側の筋肉であげるコツはありますか?

    AA切替
  91. 91
    踊る名無しさん (1) 削除

    アンドゥオールする。

    AA切替 sage
  92. 92
    踊る名無しさん (1) 削除

    バレエで使う腹筋はインナーマッスルと教わりました。
    でもこれはお稽古時に身体のコントロールによって地道に鍛えるしかないのかな?

    AA切替 sage
  93. 93
    90 (1) 削除

    アンドゥオールしてても前側の筋肉の方が力が入ってしまう場合はどうしたら良いですか?

    AA切替
  94. 94
    踊る名無しさん (1) 削除

    >90
    足を上げるときに息をつめてしまっているのでは?
    吐いてみては?

    AA切替 sage f1 >>95
  95. 95
    90 (1) 削除

    >>94
    ありがとうございます。息を止めないよう意識してみます。
    他にもポイントなどあったら教えて下さい。

    AA切替
  96. 96
    踊る名無しさん (1) 削除

    私は『カチッ』とハマる箇所があって、そこにハマると殆ど力を入れなくてもキープできる…どんな体なんだ私はw

    AA切替 sage
  97. 97
    踊る名無しさん (1) 削除

    横にバットマンはできるのに、膝から伸ばすと下っ腹が落ち込んで足が下がってしまいます。
    下っ腹を意識すると、体全体が開いてバー持ってるのにななめ後向きに回ってしまいます。
    趣味でやってるのでそんな気にすることはないのかもしれないけど、どうしたらいいんですか?
    15までは何も意識しなくてもキープできたのに、高校に入って突然できなくなりました。この時はじめて内側裏側の筋肉と、上に抜けるように踊るという意識が芽生えました。
    先生には注意されてたけど、やっと理解できました。
    でも意識すればするほどキープできなくなる・・・

    AA切替 sage
  98. 98
    踊る名無しさん (1) 削除

    確かに、子供の身体が軽いときは、意識しなくて出来るのかもね。
    大人になって、身体が不自由になって初めて、理解出来た時は、もうなかなか出来ない。。。。

    AA切替 sage
  99. 99
    踊る名無しさん (1) 削除

    足の裏側の筋肉ですが、筋トレ等で集中的に鍛えたらキープする事に関して効果があがるでしょうか?

    AA切替 sage
  100. 100
    踊る名無しさん (1) 削除

    足の裏側の筋トレって、具体的にはどうするの?
    実際、難しい気がする。
    脚の裏側も大事だが、腹筋や背筋などとの連動も大事な気がするので、
    個別筋トレがどの程度有効なのか?
    結局、普段のレッスンを意識的にするしか。。。みたいな気がしてならない。

    AA切替 sage
  101. 101
    踊る名無しさん (1) 削除

    100さん同意。
    個別にマシンなんかで鍛えても全身を連動して使うしあまり意味ないと思う。
    96さんの「カチッとはまる」感覚はとても大事。

    腰を引かず、下っ腹だけじゃなくて肋骨まで意識して薄くボディを保ってアンドゥオールすると
    股関節周りが開放される。骨盤がカチッとはまって脚が体から分離する。
    あとは息をつめず上げる脚にあまり意識を集中しないで
    軸足をしっかり床へつきさす。重心はルルベできるところで。

    骨盤をカチッとはめとくインナーのトレーニングにはピラティスがお勧め。

    AA切替 sage
  102. 102
    踊る名無しさん (1) 削除

    65タンの方法、私の教室でもやってた。これ、凄くいいよね。
    私の教室では、その足上げて1番にした時に、足の裏に物を乗せてるよ!
    (私はバレエシューズを乗せてた)
    足上げてプリエすると、ついつい斜めになって、しかも自分では気付かないから
    物を乗せて、落ちないようにプリエすると、ななめにならずまっすぐなプリエが出来る

    っと、教わりました。

    AA切替 sage
  103. 103
    踊る名無しさん (1) 削除

    WWWW

    AA切替
  104. 104
    踊る名無しさん (1) 削除

    カチッとはめる感じがわからないーーー。

    AA切替
  105. 105
    踊る名無しさん (1) 削除

    文章では難しいけど…
    脚をあげていっても骨盤がついていかない感じ。ああもどかしいねい

    AA切替 sage
  106. 106
    踊る名無しさん (1) 削除

    脚を高くキープできる人はそもそもこの板に来ないんだね・・・
    コツをつかめないまま死ぬのかなぁ、あたしゃ・・・

    AA切替 sage
  107. 107
    踊る名無しさん (1) 削除

    そんなこと言わないで~
    自分20代後半からダンス始めてバレエもその後始めて
    今肩より上につま先キープできるようになったから!

    まあでもここ読む分レッスンしたほうがいいかもとは
    思うけど‥やっぱ先生に見て貰うのが一番だ

    AA切替 sage
  108. 108
    踊る名無しさん (1) 削除

    そだね・・・長年の間違った体の使い方をなおしていくのは
    超大変だけど、ゆっくりがんばるよー

    AA切替 sage
  109. 109
    踊る名無しさん (1) 削除

    すごいですね

    AA切替
  110. 110
    踊る名無しさん (1) 削除

    身体の使い方の癖を変えていくのが大変。

    AA切替 sage
  111. 111
    踊る名無しさん (1) 削除

    大変

    AA切替
  112. 112
    踊る名無しさん (1) 削除

    まず片手でバー片手で足を持ち体操のY字バランスを行う。
    足の手を離しそのまま数秒維持をする。
    肩以上の高さで30秒維持できるようになったらバーから手を離す。
    バーにつかまらず30秒維持できるようにする。
    30秒維持できるようになったら姿勢を良くするとか、頭まで足を上げるとかさらに高度なものにチャレンジする。
    足をつかんであげて頭まで上がるというのチャレンジの最低条件です。
    これができないのならまずストレッチからやりなさい。

    AA切替
  113. 113
    踊る名無しさん (1) 削除

    アンディオールがどうのこうのというけど難しく考える必要はありません。
    バーに直角に立つ。
    足先を90度開く。
    後はそのまま腿の方向を維持して足を上げるだけです。
    180度でしょ、という人がいると思いますけど、バーにつかまらず股関節を180度開いたまま足を頭以上に上げれる人など世界中に一人もいません。

    AA切替
  114. 114
    踊る名無しさん (1) 削除

    足裏筋はいろいろなところで助けになるので必要かと。ゴルフボール大のスーパーボールとかを足指でつかんだりしてるとけっこう床がつかめるようになるし、アラスゴンキープにも一役かいます。腰が軸足に乗っかると意味ないですが。

    AA切替
  115. 115
    踊る名無しさん (1) 削除

    説明わかりやすい。ありがとうございます。まずキープ力をつけろ
    ってことですね。でも自分はキープしてると脚の付け根が痛くなる
    ので体の使い方が間違ってるのではないかと思うのですが、それでも
    とにかくキープでしょうか。

    AA切替
  116. 116
    踊る名無しさん (1) 削除

    私も知りたいです。脚の前側つけ根痛くなりますがキープですか?

    AA切替
  117. 117
    踊る名無しさん (1) 削除

    痛くなるのは力入れすぎなんじゃない?
    自分の限界まで上げた状態で終わりじゃなく、そこからさらに上に上に~~と念じて引っ張るイメージだとキープできるよ。
    前にも書いてた人がいましたが、カチッとハマる位置だと力はほとんどいりません。

    AA切替
  118. 118
    踊る名無しさん (1) 削除

    カチッとってどこに?その感覚がわからないんでつ~

    AA切替 sage
  119. 119
    踊る名無しさん (1) 削除

    結構アンディオールしないとカチッとハマらんよ。
    足(踵)持ってまずドゥバンに上げて、そのままプリエして股関節を一度緩めて、軸足をストレッチと同時に踵を持ったままアラセゴンドにする。
    そのときに出来るだけエカルテの方向に足を引っ張るとハマるとこがあります。
    文章で書くのは難しい。。
    足を上げた状態で股関節をグリグリ動かしてみるべし。

    AA切替 f1 >>127
  120. 120
    踊る名無しさん (1) 削除

    結局アンドゥオールと引き上げができてないと
    変なところに力を入れたバランスになってしまい
    美しくないし体型のラインも変になる。

    下から引き上げるというより天井からの吊り輪に
    つかまって脚上げているようなイメージをすると
    結構はやく習得できるかも。イメトレ大事。

    AA切替 sage
  121. 121
    踊る名無しさん (1) 削除

    脚の前側つけ根痛くなるのは、太腿の前側の筋肉使ってるってことで、アンデォール出来ていないと思う。
    脚開いていたら、そんなところ、痛くならない。

    AA切替 sage
  122. 122
    踊る名無しさん (1) 削除

    長坐して脚は、アンドゥオールにして、上体前に倒して二つ折りになるでしょ。
    ↑それを仰向けでやったとして、片足を下に伸ばす(おろすでしょ)。
    それを立った状態でやるような、そういう力加減・・・かな?

    AA切替 sage
  123. 123
    もしもし、わたし名無しよ (1) 削除

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    AA切替 sage
  124. 124
    踊る名無しさん (1) 削除

    足の前側付け根が痛くなるというのは開きすぎ、股関節を限度以上開き亜脱臼状態になっています。
    この状態では絶対維持できません。手を離した瞬間、足は急速落下です。
    股関節の形状を考えればわかると思いますが、腿が斜めになった状態でなければ足の骨が骨盤に当たりあがりません。
    何べんでもいいますけど、股関節を開きすぎてはいけません。

    AA切替 f1 >>126
  125. 125
    踊る名無しさん (1) 削除

    180度開かれた足型を意識するあまり、なぜ開くのかという目的を忘れています。
    プロなら外観のほうが大事でしょうが、アマチュアでは外観より筋肉の使い方のほうが大事です。

    AA切替
  126. 126
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>124 え?え?開きすぎちゃいけないんですか?私は完全に180度
    開かないのですが、そのせいでキープできないとばかり思っていましたが
    そうじゃないのでしょうか。でも確かに手を離した瞬間足は急速落下です。
    それと「腿が斜めになった状態」とはどんな状態でしょうか。よく
    わからないのですがご面倒でなければ教えてください。

    AA切替
  127. 127
    踊る名無しさん (1) 削除

    もともと二重関節の人(>>119はおそらくそう)と、そうでない人は
    本人感覚も訓練方法も違うと思う。
    二重関節の人は、とりあえず上げるだけは難なくできるし、
    それこそ カチッとはめる感じでキープできるらしいが、
    普通の人がキープするためには、内側の腹筋…諸々が必要。
    「二重関節 バレエ」でググってみ。色々興味深いから。

    AA切替 sage
  128. 128
    踊る名無しさん (1) 削除

    ドゥバンにしてもアラスゴンにしても、
    内くるぶしが天井を向くつもりでやると良いよ。
    特に、大人から始めている人は、内くるぶしが下で、外くるぶしが上になっている(=お尻が割れている)状態で
    足上げている人多いから。

    AA切替 sage f1 >>129
  129. 129
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>128 それができれば~・・・

    AA切替 sage f1 >>130
  130. 130
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>129
    それがわかっていて出来ないのと、そもそもわかっていないのとでは、
    それだけでも大違い。

    AA切替 sage
  131. 131
    踊る名無しさん (1) 削除

    ふむ。

    AA切替 sage
  132. 132
    踊る名無しさん (1) 削除

    デヴェロッペのとき脚を高く上げようとするとケツが割れ、
    骨盤を水平に保とうとすると脚が45度くらいしか上がりません。
    おまけに脚の付け根が痛いです。完全にやり方が悪いのだと
    思いますがもうどうしていいかわかりません。今後どうすれば
    美しく脚を上げられるのか、教えて!エロイ人!

    AA切替 f3 >>133 >>136 >>137
  133. 133
    踊る名無しさん (1) 削除

    >132
    あなたの先生は それについて何も指導してくれないの?
    だったら 教室を変えるのが吉。

    AA切替 sage
  134. 134
    踊る名無しさん (1) 削除

    骨盤を水平に保ってちゃんと上げたら、大抵90度は上がりませんよ。
    その位置でアンディオールを心がけ、ひたすら練習すればそのうち結構あがるようになる。
    付け根が痛いのは筋力不足だと思うので、腹筋しましょう。

    AA切替 sage
  135. 135
    踊る名無しさん (1) 削除

    多分股関節のソケットが深いか前向きになってるんだと思う。
    そういう人は特に障害のない人のように真横に足を上げようとするとケツが割れるよ。
    自分で思うよりも少し前側に脚を上げたほうがいい。

    AA切替 sage
  136. 136
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>132
    正しい方法でやって、筋力つける。それしかない。
    ケツが割れる正しくない方法でいくらやっても、出来るようにならないから、
    最初は、脚の低さが気になっても、とにかく正しくやれ。
    そのうち、徐々に筋力ついて、上がるようにもなってくる。
    アンデオールを意識すると、もっと上がるようになる。
    あと、筋力は、脚の筋力というより、腹筋とか腸腰筋とか、身体の奥の筋肉も大事だと思うので、
    そこら辺も、心がけると良いよ。

    AA切替 sage
  137. 137
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>132
    あと、脚を手で支えてみて、位置の感覚と、そのためにどこの筋肉を使おうとしているかを、
    身体で感じてみる。

    AA切替 sage
  138. 138
    132 (1) 削除

    うおおーみなさまありがとうございます。もうあまりの体の使えなさ
    加減にうんざりして、最近モチ下がり気味ですた。基本に忠実に、コツコツ
    やってみます。この重たい脚が少しでもあがるように。ありがとう!

    AA切替 sage
  139. 139
    踊る名無しさん (1) 削除


    AA切替
  140. 140
    踊る名無しさん (1) 削除

    http://www.youtube.com/watch?v=mzmICtm1SzQ

    youtube mzmICtm1SzQ

    軽快モード(Youtube)
    [!] OFF にするとyoutubeはスレの中で再生します

    AA切替 sage
  141. 141
    踊る名無しさん (1) 削除

    すみません、ちょっとスレ違いかも知れませんが教えてください。
    私は後ろに高く脚が上がりません。
    高く上がるようになる方法や、トレーニングなどありませんか?

    AA切替
  142. 142
    はにゃ (1) 削除

    足を上げたまま保つには まず 柔軟性がないと、、、。ストレッチの時に床で開脚した時に、思う形を作れますか?。股関節が開いてますか?。それが出来ないと立ってバランスは無理ですよぉ。 出来てて立てないなら後は筋肉がたりないのですね。 がんばって!(*^^*)


    AA切替
  143. 143
    踊る名無しさん (1) 削除

    腰周りの贅肉が邪魔してて上がらない人も多いです

    AA切替 sage
  144. 144
    踊る名無しさん (1) 削除

    私はアラベスクした時、足を90度以上高く上げようとすると、
    上半身が前傾してしまい、デロ~ンと間延びした
    アラベスクになってしまいます。
    これはやっぱり背筋を鍛えるしかないかな…
    と日々精進していますが、なかなか綺麗な
    クルンとしたアラベスクが出来ません。
    どなたか、綺麗なアラベスクの為のコツの
    ようなものがあったら教えてください。


    AA切替 f2 >>145 >>163
  145. 145
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>144
    ねぇ、そんな基本的なこと、教室で聞けば?
    そこそこの年数やってる人なら、ネットでちょっと調べれば
    いくらでも情報あるでしょ?

    AA切替
  146. 146
    踊る名無しさん (1) 削除

    まあまあ・・・

    AA切替 sage
  147. 147
    踊る名無しさん (1) 削除

    足太い子は無理だよ。

    AA切替
  148. 148
    踊る名無しさん (1) 削除

    そうなんだ。重いから?肉がジャマなのかなあ。細いだけで筋
    肉ない子が楽々足あげてると、やはり重さも大切なのね~って
    思う。

    AA切替 sage
  149. 149
    踊る名無しさん (1) 削除

    毎日やると、お腹周り、腰周りの筋肉がどんどん引き締まっていくのが分かる。
    頑張りマース。

    AA切替 f1 >>150
  150. 150
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>149
    何を毎日やると引き締まるのですか?

    AA切替 sage f1 >>152
  151. 151
    踊る名無しさん (1) 削除

    足は無理、他は痩せても、足は変わらないんだよねー悲しいね。

    AA切替 sage
  152. 152
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>150
    ディヴェロッペ
    高く上がらなくても毎日ストレッチしてから、お腹の中の筋を意識して
    やると違います。
    なんというか、あばら骨の一番下の一番低い部分の中に上げる脚の側の
    前の骨盤の骨の一番上あたりを近づけてしまいこんでしまうような感じ。
    それを意識して、低くてもいいからそこだけ考えてやると脚の筋肉も意識
    せずにアンデオールだけの意識で、太もも前の筋肉を使わなく出来る気がする。

    ホントはどうだか知らないけど、そんな感じでやってみて報告して下さい。
    腰まわりはひきしまるよ。
    で、脚も太くならないかと。
    現在腰の高さで水平キープくらい。


    AA切替 sage
  153. 153
    踊る名無しさん (1) 削除

    頑張ればよろしい。

    AA切替
  154. 154
    踊る名無しさん (1) 削除

    前足をかかと落としするくらいの高さで維持したい。無理ですかね?

    AA切替
  155. 155
    踊る名無しさん (1) 削除

    前は100度
    横なら120度
    後ろは45度しか上がらない
    やる気はありますが後ろは無理です

    AA切替
  156. 156
    踊る名無しさん (1) 削除

    前は100度しかいかない。横は135度以上後ろも135度いくのにー。
    腹筋が無いんだろうな~。

    AA切替 sage f1 >>157
  157. 157
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>156
    バーなし一人でキープ?
    何歳?40代なら裏山。


    AA切替
  158. 158
    踊る名無しさん (1) 削除

    バー無しですよ、あたりまえ。
    三十代前半です。
    バーあったらもっと上がるでしょ、普通。

    AA切替 sage
  159. 159
    踊る名無しさん (1) 削除

    ふーん、三十代かあ。


    AA切替
  160. 160
    踊る名無しさん (1) 削除

    今特訓中。このおスレ為になります!

    AA切替
  161. 161
    踊る名無しさん (1) 削除

    拝金を鍛えるべし。

    AA切替
  162. 162
    踊る名無しさん (1) 削除

    アラベスクは最低90度。

    AA切替
  163. 163
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>144
    体を前傾しないでアラベスクしてたら、足が90度もあがらないので、
    もっと前傾して骨盤を倒して、アラベスクするように言われたよ。
    そうすれば90度以上は上がるけど。(パンシェほどには倒しませんが)
    かたいからびろ~ん。ってなっちゃうけど。
    背中がかたいので、肩甲骨から上をそることができるように
    なれば、もう少しましになると思うけど、
    トシだから、そこを柔らかくするのは難しいわ。

    AA切替 sage
  164. 164
    踊る名無しさん (1) 削除

    それは社交でも同じです

    AA切替
  165. 165
    踊る名無しさん (1) 削除

    アラベスクでは、背中をぎゅっと締めて、脚と背中を近づける。
    それには、前側がよくのびないとだめ。(特に、お腹と腿の前側を伸ばしましょう。)

    AA切替
  166. 166
    踊る名無しさん (1) 削除

    腿の前側を伸ばす方法はわかりますが、
    お腹を伸ばす方法がわかりません。

    AA切替 sage
  167. 167
    踊る名無しさん (1) 削除

    たとえばブリッジなんかも、背中を反るんだけど、
    あれはお腹も良く伸びてるからできるんだよね。
    ブリッジしなくても、床に膝をつけた姿勢から、
    お腹を伸ばしながら背中を反っていくストレッチもある。
    両手を伸ばして(アラベスク1番の手で後ろの手をいっぱいに後ろに引く)、
    そのままお腹を伸ばしながら背中を反っていって、
    手の先が足の踵(右手なら右足)についたらそこでしばらくキープ。
    反るときは顔もつけて首筋がきれいに伸びるようにしながらやるといい。

    AA切替 f1 >>168
  168. 168
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>167
    ありがとうございます。
    それはヨガにあるポーズですね。
    確かにお腹がのびますね。
    でも、手が片手ずつしか届かないわ。

    ブリッジならできますが、そっちで伸ばそうかな?
    でも形がお腹がまっすぐの |_| の上下反対の形に
    なっているかも?

    相当お腹が固そうです。前途多難です。

    AA切替 sage
  169. 169
    踊る名無しさん (1) 削除

    両手ではなくて、手は片方ずつ踵につけ、もう一方の手は逆に天井を目指して伸ばす。
    これで引っ張り合うんです。
    お腹から先を少しひねる訳だけど、膝から腰までは垂直にキープ。
    これでお腹を伸ばします。手を足につけるのが目的ではない。
    ・・・以上です。言葉が足りず済みませんでした。

    ブリッジは、お腹が高くならないと、あまり効果ないのでは?
    手と足を近づけながら、お腹を少しずつ上げるように頑張って。

    AA切替
  170. 170
    踊る名無しさん (1) 削除

    股関節が固いからです

    AA切替
  171. 171
    踊る名無しさん (1) 削除

    柔軟体操をすべし

    AA切替
  172. 172
    【大吉】 【675円】 (1) 削除

    うんこ

    AA切替 sage
  173. 173 BE:101352252
    電脳プリオン 忍法帖【Lv=40,xxxPT (1) 削除

    10年経ったが>>1はできるようになったんだろうか

    AA切替 sage
  174. 174
    踊る名無しさん (1) 削除

    今年で11年目かよwww

    AA切替 age
  175. 175
    踊る名無しさん (1) 削除

    長寿なスレだな。100年もたせよう

    AA切替 sage
  176. 176
    踊る名無しさん (1) 削除

    ガンバw

    AA切替
  177. 177
    踊る名無しさん (1) 削除

    素質

    AA切替
  178. 178
    たける (1) 削除

    くわしく

    AA切替