ダンス < 趣味🏮
  1. 1
    踊る名無しさん (1) 削除

    やっぱり『℃』は健在

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  2. 400
    踊る名無しさん (1) 削除

    スプリッツって数パターンあるものね。
    私がバレエ教室でやるのは膝を外側に向けるのだった。でも外側に向けるだけじゃなく前は上、後ろは下向きのパターンもやったほうが色々な筋肉が伸ばせるし股関節もより柔軟になりそう!


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  3. 401
    踊る名無しさん (1) 削除

    だよね。
    関節なんかに変な負担がかかりさえしなければ、
    無理じゃない範囲で、どこが伸びてるか意識しつつ
    いろいろ工夫するのもありだと思う。

    AA切替 sage
  4. 402
    踊る名無しさん (1) 削除

    ワガノワのストレッチとか見ると、すご過ぎて参考にならない。

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  5. 403
    踊る名無しさん (1) 削除

    バレリーナの前後開脚って骨盤開いてない?

    AA切替 sage
  6. 404
    踊る名無しさん (1) 削除

    なんて本かは忘れたけど、ストレッチ関連の本に
    ダンスのジャンル、競技の種類によって
    骨盤を若干開いた姿勢をより美しいとする場合もあるって
    書いてあった。

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  7. 405
    踊る名無しさん (1) 削除

    骨盤を開くっていうのがどういうのかイマイチわからんが、
    逆正座って骨盤が開くストレッチじゃないのかな?

    AA切替 f1 >>407
  8. 406
    踊る名無しさん (1) 削除

    骨盤が開くっていうのは、
    骨盤が真正面向かずに左右どちらかを向いた
    状態をいうみたい。

    AA切替 sage
  9. 407
    踊る名無しさん (1) 削除

    >405
    逆正座は、むしろ大腿の前の筋肉のストレッチだろ?

    AA切替 sage f1 >>410
  10. 408
    踊る名無しさん (1) 削除

    前後開脚、右脚を前にすると
    左脚のつけねが固いせいで
    上手くいかない。
    左脚を前にするとすんなりのびるのに。
    なんか、イラツク。

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  11. 409
    踊る名無しさん (1) 削除

    ギャクセイザってナニー?

    AA切替 sage
  12. 410
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>407
    逆正座って股関節のストレッチだと思うが。

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  13. 411
    踊る名無しさん (1) 削除

    ねーだからギャクセイザってナニー?

    AA切替 sage f1 >>413
  14. 412
    多聞天 (1) 削除

    ITF道場で見学した、寝て片足を伸ばしたまま頭上に持ってくるテコン
    ドーストレッチを始めたが、とても子供等が皆やっていたつま先を頭上の床
    に着ける所まで出来ない。・・・足の振り上げ等の動的ストレッチもすれば、
    テッコンダーみたいに軟らかくなるのだろうか?



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  15. 413
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>411
    MSNのホームページで逆正座で検索すると
    How To 空手?っていうホームページが出てくるから、
    そこを見ると逆正座が写真つきで出てくるよ。

    AA切替 f1 >>415
  16. 414
    踊る名無しさん (1) 削除

    なかなかお腹つかないなぁ・・・

    AA切替 sage
  17. 415
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>413
    ありがとうございました!
    早速やってみましたが、案外簡単にお尻がついて拍子抜け。
    かなり痛いけど、いまひとつストレッチって感じがしないのは
    ナゼ?

    AA切替 sage f1 >>416
  18. 416
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>415
    たぶんあなたは女性では?女性だと逆正座は簡単にできる人が多いって聞いたことがあるよ。
    でも女性でもできない人もいるしやってても損は無いよ。
    かなり痛いっていってるけどそれがストレッチになってると思う。

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  19. 417
    踊る名無しさん (1) 削除

    なんでかわかんないけども
    突然脚が開くようになった。
    いままで100度位だったのが150度位に。
    少しずつしか開くようにはならないと思ってたから、
    驚き。

    AA切替 sage f1 >>421
  20. 418
    踊る名無しさん (1) 削除

    体硬くてもうダンス諦めようかと思った事があるが今や前後左右開脚普通にやってアダジオも頭まで足あげれるから誰でも柔らかくなる

    AA切替 f1 >>422
  21. 419
    踊る名無しさん (1) 削除

    そうなの?

    AA切替 sage
  22. 420
    踊る名無しさん (1) 削除

    子供の頃、股の間を手術して両足の付け根の皮膚をとった。
    他の部分の柔軟はできるのに、開脚だけ上手くいかない…
    こんな俺でもできるようになるでしょうか。

    AA切替 sage f1 >>426
  23. 421
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>417
    おい!
    詳しくお願いします

    AA切替 sage f1 >>427
  24. 422
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>418さんの言うように体が硬くても努力すれば前後左右の開脚は可能だと思う。
    骨格によって無理とかいってる人はあきらめればいいさ。あきらめたらそこで試合は終了ですよ。

    AA切替
  25. 423
    踊る名無しさん (1) 削除

    ほっほっほっ。

    AA切替
  26. 424
    踊る名無しさん (1) 削除

    骨格とか言ってる奴は
    「その前にやることあるじゃん」ってのばっかりだわ。

    AA切替 sage
  27. 425
    踊る名無しさん (1) 削除

    なんか私は、股関節が痛いというよりも
    筋違いみたいなキーーンと感じる違和感がある。

    これ、ゴリっとしたら開きそうな気もするんだけど、あぼーんするような気もする。
    ゴリするべきかな?

    AA切替 sage f2 >>429 >>431
  28. 426
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>420さんは開脚をすると筋が張る前に皮膚が張って
    伸ばせなくなると言うことでしょうか。
    もしそうなら、手術の処置後の皮膚がどのくらい
    伸びにくくなるか、あるいは元のように伸びなくなるのかは
    ちょっとわかりません。
    地道に続ければ、皮膚も柔らかく、伸びやすくなる
    気はしますが。。。
    筋が先に張るなら、手術は関係ないと思います。

    AA切替 sage
  29. 427
    417 (1) 削除

    >>421
    詳しいかどうか分からないけど、
    状況を説明すると、

    二週間前くらいから左右の開脚を始めた

    始めは90度が限界だった

    一週間で90度よりは開くようになった

    二週目で100度位まで増えた

    で、昨日のストレッチの時、伸ばす前は
    やっぱり100度弱位しか開いてなかったんだけど、
    体を倒してったら、いままで倒れなかったとこまで
    どんどん倒れて、体を起こしてみたら、
    150度位、脚も開いてた。
    一回閉じてからもう一度開いたら、
    150度まではいかないけど、130~140度位、
    始めから開いた。
    こんな感じです。

    AA切替 sage
  30. 428
    踊る名無しさん (1) 削除

    グランバットマンすると、股関節がコクッって音が鳴る。

    AA切替 sage
  31. 429
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>425
    僕は違和感を無理矢理押し切ってたおして
    胸までつくようになりました。
    なんか筋肉の位置が入れ代わるような感触があって、
    たぶんそれがよかったんではないかと。
    でも、それで筋を痛めたみたいで、しばらく痛かった。
    無難にいきたいなら、やめたが吉かも、です。

    AA切替 sage f1 >>432
  32. 430
    踊る名無しさん (1) 削除

    毎日寝る前にストレッチするのが習慣。
    昔は布団に入る前にストレッチすると
    眠くなったもんだけど、最近は逆。
    のめり込みすぎて、徹底的に伸ばさないと
    気が済まなくなっちゃって、一通りおわると
    痛みで眠気は吹っ飛んじゃってる。
    今日は前後開脚に凝りすぎた。
    横になっても、まるで眠くならない。
    朝までには眠れるんだろうけど。
    せっかくの土曜なのに午前中寝っぱなしだな、こりゃ。

    AA切替 sage
  33. 431
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>425
    人に押して貰ったりするのは危険だが、
    自分の力で倒せる範囲でなら、
    ゴリすべき。
    違和感とかそういう段階を尽きぬけると、
    急に開くようになったりするぜい。

    AA切替
  34. 432
    425 (1) 削除

    425です。
    >>429>>431
    レスありがとん。
    ゴリの先に何があるのか分からなくて不安だったので聞けてヨカッタ!
    未来を信じてゴリしてみますw
    ちょっと怖いので慎重に頑張るお!!

    AA切替
  35. 433
    踊る名無しさん (1) 削除

    違和感感じるなら無理矢理より
    体の倒し方とか、脚の向き、骨盤の角度なんかを
    あれこれ変えてみたほうがいい気がするけどな。

    AA切替 sage
  36. 434
    踊る名無しさん (1) 削除

    160位までは開くけど180はむつかしいなー

    AA切替
  37. 435
    踊る名無しさん (1) 削除

    みなさんは、開脚の時足首は伸ばす?伸ばさない?

    AA切替 sage
  38. 436
    踊る名無しさん (1) 削除

    足首を立ててかかとを出す。
    そして上体を倒す時腰を立ててそのまま腰を入れて倒す。

    AA切替
  39. 437
    踊る名無しさん (1) 削除

    片足を無理矢理開かせたせいで痛めて一年たつが、
    柔軟するとき片足の付け根のあたりの筋が張ってて痛む。
    整骨行っても治らない。
    治し方ありますか?

    AA切替 sage
  40. 438
    踊る名無しさん (1) 削除

    気のせいか、重傷おったんだろ。
    検査してもらえ。

    AA切替 sage
  41. 439
    踊る名無しさん (1) 削除

    左右開脚を無理にやりすぎたのか
    左太ももの内側の付け根に近いところが
    ぽっこり腫れてしまいました。
    皆さん無理やり柔軟して怪我したりしてませんか?

    AA切替 f1 >>442
  42. 440
    踊る名無しさん (1) 削除

    柔軟で肉離れしたことはあります
    痛みは余りないけど固まっている気がします
    前後も横も180度は開くけど調子が悪いと90度開いただけでも痛みがあります

    AA切替 sage
  43. 441
    踊る名無しさん (1) 削除

    体操選手とか無理な柔軟する人たちって
    どんな怪我するんだろ。
    無理しても怪我しない人だけが一流になれるのかな。

    AA切替 sage
  44. 442
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>439
    わたしは右足の付けねを痛めて、
    ぽっこりというか、筋が腫れたようになりました。
    左はへこんでるとこなんですが、右脚の同じとこをさわると、
    無いはずの筋肉?のような膨らみがあるんです。
    開脚をするとき、そこが痛く無いような伸ばし方を
    あれこれ探すうちに、腫れはなくなって
    前より体も軟らかくなりました。
    軟らかくなったというよりは、
    より楽に脚を開き、体を倒せるフォームが身についた、
    という感じが正しいかも。

    AA切替
  45. 443
    踊る名無しさん (1) 削除

    無理なストレッチは怪我のもと。痛い箇所を治すには痛いところは伸ばさずに
    痛い箇所のまわりの筋肉を鍛える。体操の選手は若い時から無理な柔軟をやってて、
    若いから無理が利いてただけ。学校を卒業した社会人の人は無理をしては絶対にいけない。

    AA切替
  46. 444
    踊る名無しさん (1) 削除

    私は足首、伸ばしも曲げもしないな。
    開脚する時は力抜いて自然にしとく。
    強いていえば、身体を倒してく時に、意識しなくても
    伸びてく感じはする。
    ということは、しっかりフレックスにすれば、
    他に伸びる部分がでてくるのかも?

    AA切替 sage
  47. 445
    踊る名無しさん (1) 削除

    前後開脚がうまくいかない場合の多くはどこが固いのでしょうか?
    前足の裏側(ハムストリング?)
    後ろ足の表側? でしょうか。
    私の場合、座位伸伸の前屈では結構伸びるほうだと思うのですが、
    なぜか、前後開脚がうまくいきません。
    むしろ横開脚のほうが伸びる感じがします。(160度くらい)

    AA切替 sage
  48. 446
    踊る名無しさん (1) 削除

    話から、内転筋も、臀筋も、ハムストリングスも
    特に固い訳ではないようです。
    となれば残るは一つ、大腿直筋ですね。
    大腿四頭筋のなかで唯一骨盤につながっている筋肉です。
    ここが固いと、上体と後ろに伸ばした脚の角度が狭まりません。
    太股全面を伸ばすストレッチを取り入れれば、
    少しは改善されるかも。

    ただ、前後開脚より負荷がかかるストレッチはそうありません。
    前後開脚で脚の付けねが床につかないようなら、
    お尻のあたりに丸めたタオルなりクッションなりを敷いて支えにして、
    脚を開いた状態で背中をそらし、後ろの脚に
    徐々に体重をかけて伸ばすのが手っ取り早いと思います。
    少しずつ支えの高さを減らせば、いずれ床につく作戦です。
    身体をだましだまし、無理せず頑張ってみてね。

    AA切替 f1 >>447
  49. 447
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>446
    445です。アドバイスをありがとうございます。
    クッション敷いてがんばってみます。
    励ましていただき感謝します。
    前後開脚だけはどうして?ってくらいいつまでも改善されないので
    ほとんどあきらめていました。
    無理せず、あきらめず一ミリずつがんばってみます。
    ハムや内転筋、臀筋などが固くはなさそうだと励ましてくださったのが
    とてもうれしくもう一度がんばってみようと思いました。
    なんなくあっというまにどんどん柔軟性が増す人もいるのにと
    がっかりすることもありますが、もう一度自分の身体に向き合ってみます。
    ありがとうございます。感謝。



    AA切替 sage
  50. 448
    踊る名無しさん (1) 削除

    柔軟性ばっかりは人と比べちゃだめだよ。
    なんせ、ストレッチなんかしなくても
    前後左右180゜以上開いちゃうひとだっているもん。
    自分の体を柔らかく出来るのは自分だけ。
    モチベーション下がるようなむだな事考えずに
    毎日地道に伸ばせば、柔らかくならない人なんかいないんだから。
    習慣にさえなっちゃえば、純粋にストレッチが楽しくなるから
    無理なく続くしね。
    伸ばさない日があると気持ち悪くなっちゃうくらい。

    AA切替
  51. 449
    踊る名無しさん (1) 削除

    がんばることがすでに体を固くしてしまうような
    気もします。日々の生活の中で無駄に力が入っているように
    思うし、長年の習慣、癖ですね。
    リラックスストレッチで気持ちよく楽しむことが大切ということですね。
    ありがとうございます。
    いっきょに完璧開脚を夢見る気持ちがどこかに潜んでいることは白状します。

    AA切替 sage
  52. 450
    踊る名無しさん (1) 削除

    前後左右両方の開脚180゜に挑んでいる
    体の固い20歳です。
    今までは開脚だけにじっくり取り組んできましたが、
    最近進歩がとまって、やる気も落ち気味です。
    前後左右の開脚にもつながるストレッチで、
    これぞというものを知っている方、教えてください。
    特に、開脚をする前に行うと開脚がスムーズにできる、
    そんなのがあれば、死ぬほど知りたいです。

    AA切替 f1 >>451
  53. 451
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>450
    左右の開脚の前にスクワットをするとかなり柔らかくなるよ。
    体が温まってるからグイグイ伸びる。

    AA切替 f1 >>452
  54. 452
    450 (1) 削除

    >>451
    スクワットですか!
    ストレッチにこだわっていたので、
    それは思い付きませんでした。
    やっぱり体を温めるのは重要ですよね。
    アドバイスありがとうございました!

    AA切替 sage
  55. 453
    踊る名無しさん (1) 削除

    レッグウォーマーをはいてやるとけっこういいぞ。
    あと、先に背中をゆるめるストレッチ=体幹の部分をマッサージしてほぐしておく。

    AA切替 sage
  56. 454
    踊る名無しさん (1) 削除

    真夜中にスプリッツ。
    我ながら不健康だ。
    しかしようやく前向きの脚の付け根が
    床につくようになった!
    しかしもう片方の脚の太股前部が固すぎて
    両脚とも床につく気配無し。
    従って、骨盤は正面向かずにしっかり斜め前方向いてます。
    これって、このまま続ければ
    少しずつ改善されるものなのか?
    それともフォームを直して一からやり直すべきなのか?
    経験ある優しい方、アドヴァイス頂けると嬉しいです。
    よろしくお願いします。

    AA切替 sage f1 >>457
  57. 455
    踊る名無しさん (1) 削除

    ストレッチのみのアドバイスをさせてもらうと
    フォームを直して一からやったほうがいい。
    何の運動でもそうだけど正しいフォームで練習しないとダメだと思う。
    正しいフォームから逃げてやりやすいフォームでやってると
    一生正しいフォームではできない。正しいフォームはきつくてやりづらいけど
    そこは忍耐が必要。

    AA切替
  58. 456
    踊る名無しさん (1) 削除

    前後開脚の前には、一通り脚の筋肉を伸ばすと上手くいくよ

    AA切替 sage
  59. 457
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>454
    脚の付け根がついたところで上体を前に倒す→起こす
    をくりかえすと、脚の付け根が少し余分に伸びるようになるから
    骨盤の向きを矯正できる。
    少しでも前に向いたら、また上体を倒す→起こす、
    そして、骨盤の向きを正面向きに近付ける、
    この繰り返しで理想のフォームに近づくんじゃないかな。
    骨盤が正面向かないのは、間違ってるフォームというよりは、
    より負荷の小さいフォームって捉え方が正しい気がする。

    AA切替
  60. 458
    踊る名無しさん (1) 削除

    継続あるのみ

    AA切替
  61. 459
    踊る名無しさん (1) 削除

    というか、前後で両脚全面ピッタリ床につくヒトっているの?
    見たことない。

    AA切替
  62. 460
    踊る名無しさん (1) 削除

    バレエだと沢山いるよ。

    AA切替 sage
  63. 461
    踊る名無しさん (1) 削除

    そうだね。
    バレエ、体操系の人たちは前後は180度どころじゃないしね

    AA切替 sage
  64. 462
    踊る名無しさん (1) 削除

    椅子フタツ並べて、脚引っ掛けて伸ばすんでしょ?
    ストレッチの本に、初心者は脱臼するからやめろ、
    って書いてあって、ちょっと吹いた。
    初心者がなんなのか、ちっともわかってないよね。

    はい。脱臼以前のわたくしでした。

    AA切替 sage
  65. 463
    踊る名無しさん (1) 削除

    園児の新体操でも床にマット畳んで敷いて段差つけて開脚するよ。

    AA切替 sage
  66. 464
    踊る名無しさん (1) 削除

    フィットネスジャーナル今月号の開脚特集が
    短いながら役に立ったよ。
    年季入った人には釈迦に説法かもしれないけど。
    というかそんなの読まなくてももう開くんですもんね。

    AA切替 f1 >>465
  67. 465
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>464
    情報サンクス!明日時間があったら立ち読みしてみます。
    釈迦に説法なんてとんでもない!
    何事も初心を忘れたくないし、基本は大事ですからね!

    AA切替
  68. 466
    踊る名無しさん (1) 削除

    ある程度まで伸びたら、やっぱり人に押してもらわないと
    なかなかそれ以上は開きませんね。

    AA切替 sage
  69. 467
    踊る名無しさん (1) 削除

    開脚、一応お腹までつくようにはなりましたが、
    脚の角度はまだ150~160度位です。
    このまま続ければ、自分の上体の重みだけでも
    さらに開くものなんでしょうか?
    それともやっぱり人に押してもらうなど
    負荷をかけなければそれ以上は無理ですか?
    また、上体を倒していくのとは別に、
    脚の角度を広げるためのテクニック、
    あるいは別のストレッチみたいなものが
    あるのでしょうか?
    経験ある方、教えて頂けると嬉しいです。

    AA切替
  70. 468
    踊る名無しさん (1) 削除

    ぜんぜんだめ。
    でも継続やめたらおしまいとおもって毎晩ストレッチしてる

    AA切替
  71. 469
    踊る名無しさん (1) 削除

    横に開く角度は、股関節の前側(といっても、かなり奥。おしりの内側と思ってもよいかも)の柔軟性必要だから

    ヨガのダブルピジョンや、ピジョンもいいよ。調べてみて。

    AA切替 sage f1 >>470
  72. 470
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>469
    レスありがとうございます。
    ピジョンのポーズ、やってみました。
    脚の付けねが固いのを改めて実感。
    ストレッチのメニューに加えて頑張ってみます!

    AA切替 sage f1 >>289
  73. 471
    踊る名無しさん (1) 削除

    一ヶ月以上毎日ストレッチしてて、ぜんぜんだめ、ならもうやめとけ。
    その方法が根本的に(自分にとっては)間違ってる。
    解剖学勉強するとか、アプローチ変えるがよろし。

    継続できるだけの根性があるんだから大丈夫!

    AA切替 sage
  74. 472
    踊る名無しさん (1) 削除

    柔軟性に関しては理屈でも根性でも
    どうにもならない部分もある気がするけど。。。
    年齢とか、骨格とか。
    でも、極まるとこまで極まって
    限界に達してるんじゃないなら、
    一回初めに戻って新しい地点からやり直すのが
    急がば回れかもね。

    AA切替
  75. 473
    踊る名無しさん (1) 削除

    私の場合、色んな関係でダンスにひとくぎりつけて
    ヨガ始めた時に驚くほど柔軟性が増した。
    身体一つ伸ばすにも、呼吸の仕方とか、
    動き方の順序までいろいろあるから、
    単なるストレッチでいきずまってるなら、
    ここダンス板だけど、ヨガはオススメです。

    AA切替
  76. 474
    踊る名無しさん (1) 削除

    ヨガは良いよね興味はある。
    前にスポクラで少しだけ習ったことがあるけどいい経験だった。
    体のゆがみを治せるところが魅力的だな。

    AA切替
  77. 475
    踊る名無しさん (1) 削除

    男性だけど、股関節は誰でも頑張れば柔らかくなるんじゃないかな。
    腰や胸の柔軟性はある程度以上は天性ものだろうけど。

    男の俺だって200度位は開きます。5歳からバレエやってたけど、
    もう止めた今でも柔軟は癖のようにやってるからまだその位開く。
    女性の方が柔らかいと思うし。

    AA切替 f1 >>476
  78. 476
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>475
    >腰や胸の柔軟性はある程度以上は天性ものだろうけど。

    俺はそうは思わない。ヨガの本には「自分の可能性を信じること」と書いてあるしね。
    俺は今は硬くても継続してやってればいつかは柔らかくなることを信じてストレッチをしてる。

    AA切替 f1 >>477
  79. 477
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>476
    そこまで強い信念があるなら可能かもね。
    大体の人は、ある意味拷問だから苦痛で諦めてしまうとか、
    筋力とのバランスが悪く腰痛めてしまうとか、色々理由があって断念してしまう
    かもしれないけど、きちんとヨガの基本に忠実にやってけば不可能ではない
    かもしれない。


    AA切替 sage
  80. 478
    踊る名無しさん (1) 削除

    うちのジャズの先生曰く、
    毎日やること。
    毎日1mmずつ柔らかくする気持ちでやること。

    だそうです。

    AA切替 sage
  81. 479
    踊る名無しさん (1) 削除

    「継続は力なり」だよね。
    仕事でもスポーツでも何事も続けることがすごく大事だとこの頃思ってる。

    AA切替
  82. 480
    踊る名無しさん (1) 削除

    股関節は期待あるかんじだけど、
    膝の脇の筋が痛くて、そこが伸びなくてムリ。

    AA切替 sage
  83. 481
    踊る名無しさん (1) 削除

    膝裏のストレッチは、かなりの痛みがあるけど
    比較的効果が出やすいよね

    開脚はいくらやっても広がる気がしない

    個人的に腸腰筋のストレッチが1番嫌い、痛いし、ストレッチ自体がやりにくい

    AA切替
  84. 482
    踊る名無しさん (1) 削除

    前に倒す前に 体と開いた脚を一直線にするって できるようになるのかな
    http://www.youtube.com/watch?v=UA1LfO0M0Yo&fmt=18

    youtube UA1LfO0M0Yo

    軽快モード(Youtube)
    [!] OFF にするとyoutubeはスレの中で再生します

    AA切替 sage
  85. 483
    踊る名無しさん (1) 削除

    ちょっと変な言い方だけど、開脚や前屈は膝を伸ばす方向が大事
    伸ばすことで体に引きつける感覚が分かれば180°ぐらいはすぐいくし前屈も楽
    いつまでも上達しない人達を見ると、股を開こうするあまりに、膝を曲げる方向に伸ばそうとしてるんだよね
    矛盾したことやってんだから痛くて伸びないのは当然

    AA切替 sage f1 >>484
  86. 484
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>483 膝を曲げる方向に伸ばそうとしてるんだよね

    ここがよくわからんのですが

    AA切替 sage f1 >>492
  87. 485
    踊る名無しさん (1) 削除

    180度開脚の時に膝を曲げてるって言いたいのかな?

    AA切替
  88. 486
    踊る名無しさん (1) 削除

    若い頃から股関節が硬くて
    足裏あわせたあぐらのポーズで膝を床につけることができなかった

    最近テレビのモニターをPCにつないだので
    テレビの前であぐらを組み替えながらブラウズしたりゲームしたりしてたら
    あら不思議ちゃんと膝が両方つくようになった私46歳。 感動w

    一日何時間やってたのかわかんないけど2-3時間位?
    毎日やって半年くらいかなぁ

    無理しない範囲で横180度めざして
    今はできるだけ開いてブラウズするようにしてます…

    AA切替 sage
  89. 487
    踊る名無しさん (1) 削除

    股関節をよく開脚した翌日とか、普通の生活でパラレルにしていると、
    股関節の辺りが逆に痛い感じがすることないですか?
    早く開脚してほしい、って感じで。。

    AA切替 f1 >>488
  90. 488
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>487
    股関節を開きたくてうずうずはするけど痛くはならないな。
    痛くなるのはストレッチで無理しているからじゃないかな?
    無理をすると痛めて中断せざるをえなくなるから無理はしないほうがいいよ。

    AA切替
  91. 489
    踊る名無しさん (1) 削除

    487です。
    「股関節を開きたくてうずうずはする」
    その通り!「痛い」ってのはモノのたとえみたいな感じで言ったんだけど、
    確かにストレッチこの頃頑張ってるかも。無理はいけないよね。

    ところで、骨がまだ出来上がってない女の子だと、
    壁に向かって横開脚して、後ろからお尻をお母さんに押してもらうって、
    本当?

    AA切替
  92. 490
    踊る名無しさん (1) 削除

    ウチの娘新体操やってるけど
    まだ5歳だからそこまでやってないなぁ。
    ただ、ペアストレッチというのか
    私とお見合いで開脚して、
    手をつないで引っ張ったり倒したりして遊んでる。
    きついほどのポーズでない範囲でね
    (というか身長差ありすぎてwツボに入ったストレッチは無理w)

    一年前は全身ガッチガチで呆れるほど堅かったが
    (前転しろっていうと、ブレイクダンスの頭立ち状態になってた;Α;)
    さすがチビ、なんとか開くようになってきたよ…フゥ…´_ゝ`)

    レッスンの前に選手クラスのオネエサマ(といっても小学生)たちの
    タコイカレベルのストレッチを横目で見て
    ビビリつつあこがれてもいるようです

    AA切替 sage
  93. 491
    踊る名無しさん (1) 削除

    30超えてからでも、根気よくストレッチ続ければ結構柔らかくなるよ!俺がそうだもん
    ただ、劇的に進歩したのはストレッチのコツをストレッチスペシャリストのインストラクターに教えてもらってからだったな

    AA切替
  94. 492
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>484
    >>485
    膝とかつま先が後傾(外転?)してるってことじゃね?固くて無理してる人に多いよ

    AA切替
  95. 493
    491 (1) 削除

    書き込むスレ間違えました・・・

    AA切替
  96. 494
    踊る名無しさん (1) 削除

    骨盤の形とか可動域あるからねえ
    誰でも180って無理でしょ

    AA切替 sage
  97. 495
    踊る名無しさん (1) 削除

    180度っぽく見せるなら誰にでも出来る

    AA切替 sage
  98. 496
    踊る名無しさん (1) 削除

    俺は柔らかい方だが中途半端だし、開脚の練習している割に進歩ない。
    それどころか若干、柔らかくなったかなと
    思ったら何故か臀部~大腿裏あたりの小さな筋を痛めるんだ。
    しかもそれでしばらく開脚の練習は休みざるをえなくなり
    治った頃には股関節が元の状態に戻ってしまって一からのやり直しなんだ。
    その繰り返しで五年くらい過ぎた…

    AA切替
  99. 497
    踊る名無しさん (1) 削除

    開脚で柔らかくなると調子に乗ってグイグイ前に倒してると必ず痛めるな
    無理しているわけじゃないのに・・・。最近は無理せずマイペースにやってる
    ヨガをやってた経験上無理しなくても時間を掛ければ柔らかくなるのを知ってるからね
    ヨガもストレッチも気長にやるほうがいいと思います

    AA切替 sage
  100. 498
    踊る名無しさん (1) 削除

    まだ100度とか120度くらいしか開かないような人ならこのサイトの1-13をやってると結構いいところまでいくと思う。
    俺も2日でそこそこやわらかくなって180度はまだ全然開けないけど、なんとか頭が床につくぐらいまできた。
    http://diet.netabon.com/exercise/stretch/180stretch.html

    AA切替
  101. 499
    踊る名無しさん (1) 削除

    Youtubeにある
    左右の開脚から後ろへ抜くって すごいな

    AA切替 sage f1 >>501
  102. 500
    踊る名無しさん (1) 削除


    AA切替 n
  103. 501
    踊る名無しさん (1) 削除

    >499
    あんなの、誰にだってできる

    AA切替 sage
  104. 502
    踊る名無しさん (1) 削除

    最近友達に誘われて市のトレーニングジムに行ったときウオーミングアップで
    ストレッチをしてたら友達が「柔らかいねぇ」って言ってた。自分では気づかなかったけど
    柔らかくなってたみたい。昨日も意識してやったら180度開脚で胸が床についたし・・・。
    ストレッチを始めて2年と3ヶ月経ったけど諦めずに続けてて良かったなぁ。
    これからもさらなる柔軟性を目指してがんばります。

    AA切替 sage f1 >>506
  105. 503
    踊る名無しさん (1) 削除

    完全開脚と前屈ができるようになりたいのですが、何処へ通うのが一番ですか?
    ダンスクラブ?
    ヨガクラブ?
    真向法?

    AA切替
  106. 504
    踊る名無しさん (1) 削除

    バレエ教室

    AA切替 sage
  107. 505
    踊る名無しさん (1) 削除

    ご自分に合っていて、続くものがいいんじゃないですかね。
    ダンスだってヨガだって出来る人は出来るし、出来ない人は出来ない。
    その教室に完全180°ができる人がいると刺激になって頑張れたりするかな。

    AA切替
  108. 506
    踊る名無しさん (1) 削除

    場所とかより自分のやる気次第じゃねえの?
    開脚前屈を日常に取り入れられればまず柔らかくなる
    毎日少しでも続けていれば>>502みたいに他人から見て柔らかい人になる
    ただし自分ではその時点その時点が基準になってるのであまり進歩しているように感じられないかも

    AA切替
  109. 507
    踊る名無しさん (1) 削除

    がっせき・・やればやるほど逆に開かなくなってく気がする。
    足が閉じてきた。。

    AA切替
  110. 508
    踊る名無しさん (1) 削除

    呼吸も大事

    AA切替 sage
  111. 509
    踊る名無しさん (1) 削除

    スタジオのアップでやるストレッチ、イントラによって色々だけど
    呼吸しながら動かないでじーーっとやるタイプのものと
    反動つけてガシガシやるタイプがある。

    ストレッチのサイトとか見ると呼吸しながら静かに、って書いてる気がするけど
    自分としては反動つけてギュンギュン曲げる方が効く気がする。
    でもやっぱ筋痛めたりすんのかな?

    AA切替 sage
  112. 510
    踊る名無しさん (1) 削除

    反動付けてやるのは禁物だよ
    とくに伸ばす時は、ゆっくり息を吐きならがら力まないように心がける
    前屈など、伸ばした状態でがんばる時は呼吸が浅くならないように心がける

    可動域が大きくなってきたあたりで、無理矢理反動付けたストレッチやるとカコン!っと思わず限界可動域超えて
    ブチッ!と筋肉を怪我しやすいから注意
    爺さん婆さんみたいに身体カチコチに固くて可動域が浅い人がやる分には気持ちいいのかもしれないけど
    傍目に見ると、みっともないだけだからやっぱやらないほうが良いw

    AA切替
  113. 511
    踊る名無しさん (1) 削除

    レストン!

    反動はダメなのか…
    じゃぁ人に押してもらうのは?

    AA切替 sage
  114. 512
    踊る名無しさん (1) 削除

    いい
    相撲の人達は無理やり押してもらって股割する

    AA切替 sage
  115. 513
    踊る名無しさん (1) 削除

    それが間違い、相撲取りみたいな身体が頑丈な人と同列に考えちゃダメだ

    AA切替 sage
  116. 514
    踊る名無しさん (1) 削除

    反動をつけるストレッチは、
    一種の動的ストレッチになるのかも。
    それならスクワットとかランニング、ももあげで身体を温めてから
    じっくり伸ばす方が効果的だと思う。

    私の経験からいって重要なのは、
    伸ばす筋肉を意識することより、
    狙う筋肉が伸びた姿勢をとるためには
    どの筋肉に力を入れればいいのか、
    あるいは力を抜けばいいのかをはっきりさせることだと思う。
    例えば立った状態での前屈って、
    上体を倒そうとして背中を曲げて腹筋に力を入れちゃうと
    逆に倒せる範囲が狭まっちゃう。

    AA切替 sage
  117. 515
    踊る名無しさん (1) 削除

    反動つけるのって自分の体重利用して
    誰かに押してもらってるような状態を作るのと一緒だと思ってたけど違うのか?

    じっくり伸ばしでやってるけど痛い場所から先に進まなくて進歩しない感じ。
    力抜いても痛い場所は痛い。
    反動つけると稼動域広がるっぽいんだけど…

    AA切替 sage f1 >>517
  118. 516
    踊る名無しさん (1) 削除

    頭が床に着かなかった私の場合、
    次の順序で可動域を広げました。

    1.脚を90位に開く(限界までではなく)。
    2.身体を出来る限り前に倒す。
    3.その状態で30秒キープ。
    4.身体の力を抜く。
    5.上体を起こして、1セット終了。

    2セット目は、1.の段階で脚を出来るだけ開き、
    そのあと2→3→4→2→3→4の順にゆっくりと。

    1セット目で脚を開かずに上体を倒すと、
    太ももの内側の筋肉でなくお尻の筋肉が伸びます。
    先にお尻の方を伸ばすと、
    脚をぎりぎりまで開いて倒す時に
    お尻と内股両方を一度に伸ばすよりスムーズに、楽に倒せます。
    同じ意味で、先に立位、座位での前屈をやっておくのも効果的です。

    いまひとつ進展が見えなくなったら、
    4.の段階で息を吐きながら背中を反らして見て下さい。
    このとき、尾骨を引き上げるよう意識すると、
    上体を股関節、骨盤から倒すイメージがつかめると思います。
    お腹を床に近づけろというのとやっていることは同じですが、
    私の場合、どちらかというとお尻(尾骨)を後ろ、
    ちょっとうわむきに引っ張られる感じでした。
    後、背中を反らすとき、深呼吸のときみたいに
    腕を出来るだけ(前に)伸ばすのも効果的でした。

    AA切替 sage f1 >>518
  119. 517
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>515
    反動付けるのと、他人に押してもらうのは全然違うよ
    押してもらう場合は、じわじわと伸ばしていくから限界付近ですぐに止められるけど
    自分で反動付ける場合は、反動力が強すぎた場合ストップが出来ない
    なぜなら反動に付けて伸ばそうとしている筋肉が、反動にブレーキをかける時に使いたい筋肉でもあるので
    反動を付けたストレッチは筋肉を痛めやすいっていわれてる理由はそこにある
    伸ばし過ぎた時って、無意識のうちに瞬間的に筋肉が力んで縮もうとするから
    そんな時に筋肉を伸ばそうとする反動が付いてるとかなり危ないんだよ

    あとちょっとの所まで来てて、そこから反動使えば一気に未知の可動域に突入することは出来るだろう
    個人差によって、怪我しない人も少なからず居るかもしれないけど
    圧倒的に故障するリスクが高いやり方なので、俺としては『やめとけ』と忠告しとくよ
    故障してそれでも騙し騙し動いくからなかなか治らなくて、しまいにスタジオに来なくなる人って結構多いから


    >>514
    >伸ばす筋肉を意識することより、
    >狙う筋肉が伸びた姿勢をとるためには
    >どの筋肉に力を入れればいいのか、
    >あるいは力を抜けばいいのかをはっきりさせることだと思う。

    自分はそういう教えかたしているトレーナーに教わってから
    徐々に可動域増やして、今では他人からは「すげー柔らかい!」って言われる程度には柔らかくなった

    伸ばしたい筋肉をいかに脱力させるかって事で、

    AA切替 sage
  120. 518
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>516
    >頭が床に着かなかった私の場合、

    180度開脚の前屈は頭を床につくようにするのも良いけど自分のやり方とは違いますね。
    あれは腰を入れて前屈するようにする方法もあって。するとあばらが床に付きます。
    要するに土の字になります。あくまでも自分のやり方ですけど・・・。そういうやり方もありますよ。

    AA切替 sage
  121. 519
    踊る名無しさん (1) 削除

    骨格的に絶対無理かも、みたいな人はいないの?
    絶対誰でも頑張れば出来るのかな?

    AA切替 sage f1 >>520
  122. 520
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>519
    「骨格的に絶対無理」というのは奇形じゃない限りなかったはず。
    正常な骨格であれば、開脚180度を阻むのは筋肉の固さだけだそうだ。
    筋肉を伸ばすことができれば、誰でも開脚180度はできる。


    だが、トレーニング方法がまずければ、怪我するだけで、頑張ってもできない奴はできない。
    「正しいトレーニングを継続的に続けることができれば、誰でもできる」と言うところか。

    AA切替 sage f1 >>522
  123. 521
    踊る名無しさん (1) 削除

    最近柔軟やり始めたんだが、真向法第2体操って
    ある程度体が柔らかい人じゃないとできなくないか?
    腰が立たないというか、前屈すると背中が丸くなる

    AA切替 sage
  124. 522
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>520
    おぉぉ!ありがとん。
    関節がひっかかる感じがすることがあるから
    骨格がおかしいからかと思ってた。
    諦めずにがんがってみるノシ

    AA切替 sage
  125. 523
    踊る名無しさん (1) 削除

    ストレッチスレでよく聞く骨格的に無理というのは誰が言ってるのかな?
    本当はそんなことないのに・・・。

    AA切替 sage f1 >>525
  126. 524
    踊る名無しさん (1) 削除

    身体が固い私には説明を読んでもいまひとつよく分からん。

    AA切替 sage
  127. 525
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>523
    元々身体固くて、ストレッチをトレーニングとしてしっかり出来ない人の言い訳でしょ?

    AA切替 sage
  128. 526
    踊る名無しさん (1) 削除

    骨格うんぬんの心配なんて、150度開いてからすればいい。

    AA切替 sage
  129. 527
    踊る名無しさん (1) 削除

    股関節を開き足まわそうとすると、ゴキ・グキと鳴ります。
    痛くはないのですが、もっと開こうとするとももやひざ裏にかけての筋が痛い。
    はぁ。。

    AA切替
  130. 528
    踊る名無しさん (1) 削除

    ある程度までいくと身体の柔らかさと言うよりは
    身体の動かし方だと思う。

    AA切替 sage
  131. 529
    踊る名無しさん (1) 削除

    うんうん。

    AA切替
  132. 530
    踊る名無しさん (1) 削除

    本気で軟らかい身体を手に入れたかったら
    多少無理して、筋痛めても限界を塗り替えないと

    AA切替 sage
  133. 531
    踊る名無しさん (1) 削除

    柔軟な方に質問したいのですが、
    開脚して身体を倒すと、お腹はおへその下までぴったり
    床に着くんでしょうか?
    私は身体を倒すと肋骨(鳩尾の下らへん)が床につくのですが、
    そこより下のお腹は床に触れません。
    脚の開きは150~170度位で
    日によって微妙にかわりますが、
    身体の倒れ具合はいつも同じです。
    180度まで開けば床につくのか、そうでなくともつくのか、
    あるいはつかないものなのか、
    教えて下さい!

    AA切替 sage
  134. 532
    踊る名無しさん (1) 削除

    180度の方がつきやすいけど、180度でもつけるようになったら
    多分160~170度でもつくようになるんじゃないかな

    上体じゃなくて骨盤を倒すようにしたら良いと思うよ
    最初出来ないうちは開脚して前方にあるものを引っ張りながら骨盤伸ばすとか

    骨盤から倒す意識が出来たらあっという間に出来ると思う、無理すればその日のうちに出来るかも

    ただ結構痛い

    AA切替 sage f1 >>533
  135. 533
    531 (1) 削除

    >>532
    レスありがとうございます!
    お腹まできちんと付くようになることがわかって
    すっきりしました!
    つかまって身体を引っ張る発想はありませんでした。
    骨盤を倒す感覚は最近ようやくわかってきたところなので、
    引っ張りながら頑張ってみたいと思います!

    AA切替 sage
  136. 534
    踊る名無しさん (1) 削除

    ジャズで開脚運動してる時、
    太ももの前側の筋肉がメリメリいって、つりそうになるんだが
    やり方間違ってる?

    AA切替 sage
  137. 535
    踊る名無しさん (1) 削除

    開脚運動が何か分からない
    多分、膝が曲がっちゃいけない動作だと思うけど…
    それならある程度大腿四頭筋に力が入るのは
    理屈から言って当然
    (特にハムストリングスとか脚の裏の筋肉が固い時は)
    もしその開脚運動の最中に
    大腿四頭筋の力を抜くだけの時間と余裕があるなら
    意識して脱力→力を入れるを繰り返すといいかも
    だんだん力は必要最低限に減ってくと思うし、
    意識的に筋肉を収縮させるようにすれば
    過剰に力んで脚がつりそうになることもなくなると思う


    開脚運動の具体的な説明があれば
    もっと具体的かつ的確なアドバイスもあると思うけど…
    役に立ったかな?

    AA切替 sage f1 >>536
  138. 536
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>535
    ありがとうございます。

    開脚運動は座って、足を広げた後、上体を前や横に倒したり、
    足先をポイントやフレックスにするやつです。
    ポイントにしたときに太ももの筋肉がつりそうになります…


    AA切替 sage
  139. 537
    踊る名無しさん (1) 削除

    180度近く足開かないと開脚で体を床にピタっと付けるのって無理なのかな?
    180度開くなら骨盤回転させるだけで上半身床に付く感じだけどどうなん?

    開脚の幅広げるのと
    上半身曲がるようにするのとどっちが優先順位高い?
    平行して進めるほうがいいのかな?

    AA切替 sage
  140. 538
    踊る名無しさん (1) 削除

    平行して進めたほうがいいと思う。

    AA切替 sage
  141. 539
    踊る名無しさん (1) 削除

    足をピンって伸ばすだけで太ももの裏の筋肉が痛くなるのは
    仕様なの?

    AA切替
  142. 540
    踊る名無しさん (1) 削除

    それが「かたい」っていうんだよ

    AA切替 sage
  143. 541
    踊る名無しさん (1) 削除

    昨日の朝ストレッチをしたらいつもよりすごく硬かった。
    もう痛くて辛くて地獄だったよ。
    でも何とか最後までやったら何かすっきりした。
    ストレッチを続けているとこんな事もあるんだなぁ。

    AA切替 sage
  144. 542
    踊る名無しさん (1) 削除

    やみくもにやるんじゃなくて体の仕組みとか筋肉のつきかたとか考えながらやったほうがいいよ
    筋肉の流れみたいなものに沿ってやると早く上達(というのかな?)するよ

    AA切替 sage f1 >>543
  145. 543
    541 (1) 削除

    >>542
    そういう理論的にやるにはどうしたらいいんですか?
    教えてくれるところとか先生がいるんでしょうか?
    何か参考に出来る本などがありましたら教えてください。

    AA切替 sage
  146. 544
    踊る名無しさん (1) 削除

    スポーツストレッチとかに行ってみたらどうだろう。

    AA切替 sage f1 >>546
  147. 545
    541 (1) 削除

    家から近いところに
    バレーストレッチ教室がありますけど・・・。

    AA切替 sage
  148. 546
    541 (1) 削除

    >>544
    スポーツストレッチで検索してみたら
    教室やDVDや本等がありました。
    早速購入して参考にしたいと思います。
    ありがとうございました!

    AA切替 sage
  149. 547
    踊る名無しさん (1) 削除

    壁開脚で左右にぺたって出来る人いる?

    AA切替 sage
  150. 548
    踊る名無しさん (1) 削除
    AA切替
  151. 549
    踊る名無しさん (1) 削除

    150度くらいまでは開くんだけど、残りの30度の壁が厚い。
    まだ筋が痛いから、骨格の問題じゃないと思って頑張ってる。
    筋が痛くないのにつっかかる感じだと骨格的に難ありってことだよね?

    AA切替
  152. 550
    ああああ (1) 削除

    女ダンサーのゆく末
    http://www.nicovideo.jp/watch/sm10901289

    AA切替 d
  153. 551
    踊る名無しさん (1) 削除

    なんか柔らかくなるのって、
    毎日少しずつって感じじゃなくて
    ふと、あれ?なんか柔らかくなってね?
    みたいに突然やって来る気がする。

    AA切替 sage f1 >>552
  154. 552
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>551
    それは正解だね。俺もいつの間にか180度開脚寸前まで来ているから。
    やっぱり地道な努力しかないんだけど本当にやる気が無い時とかはやらない日もあったよ。
    サボっても5日ぐらいかなで再開すると結構硬くなってるw
    だけどくじけずにまたコツコツ毎日やると柔らかくなるよ。
    いつの間にかストレッチをやるのが好きになってる自分に今気づいたw。

    AA切替 sage
  155. 553
    踊る名無しさん (1) 削除

    やっと前後開脚でお尻が床につくようになった
    左右開脚は相変わらずお腹ぺったりまでいかない
    辛い…

    AA切替
  156. 554
    踊る名無しさん (1) 削除

    最近できるだけ毎日やってる。
    やっぱり毎日やらないと駄目だね。
    なんか内モモが筋肉痛じゃないと不安になるw

    AA切替
  157. 555
    踊る名無しさん (1) 削除

    誰か2人に両腕を外側に廻してもらった状態で開脚してみろ。楽に開くぜ。

    AA切替 sage f2 >>556 >>559
  158. 556
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>555
    両腕を外側に回すというのがよく分からないのですが…
    自分ひとりで腕を横に広げるんじゃ駄目なんですか?

    AA切替
  159. 557
    踊る名無しさん (1) 削除

    腕が後ろに回ると胸を張る姿勢になるから腰からじゃなくて股関節から倒れられるって意味じゃね?
    ついでにその姿勢だと自力で前に倒れるの大変だから押してもらえって意味じゃね?

    AA切替
  160. 558
    踊る名無しさん (1) 削除

    昔、カ・ランバという映画があったなぁ

    AA切替 sage
  161. 559
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>555
    頭わるくてごめんなさい。
    これって、前後開脚ですか?左右開脚ですか?
    両腕を後ろ手にするということですよね?

    ぜひ頑張ってみたいのです。
    よろしくお願いします。

    AA切替 sage f1 >>560
  162. 560
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>559
    両腕の根元(二の腕)を外側に回転させる(ねじる?)と足が難なく開くようになる。
    自力でやるより二人に両側から(少しづつ様子を見ながら・・一気に廻さない)外側
    (後ろ側?)にねじってもらうほうが効果はある。
    座ってやるのが怖いなら床に寝ころんで壁におしりをくっつけて同じ方法で開脚してみ。
    繰り返すうちいつの間にか楽に開くようになってるぜ。1か月もかかんねえよ。
    左右の開脚ね。  前後開脚にはこの方法は効かない。

    AA切替 sage f2 >>561 >>569
  163. 561
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>560
    ありがとうございます。
    とてもわかりやすかったです。
    まうzは左右開脚制覇がんばります。

    ちなみに前後開脚の裏技はありますでしょうか?

    AA切替 sage f2 >>562 >>565
  164. 562
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>561
    前後開脚の裏技は自分は知らない。
    力抜いて息吐きながらゆっくり伸びる感じ?
    足先がどこまでも伸びてく感じかな。
    これは地道にがんばれ。

    AA切替 sage f1 >>563
  165. 563
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>562
    重ね重ね感謝。
    私の場合は超からだがかたいので、2ヶ月かかりそうですが、
    今までの年数を考えれば焦ることはありません!

    本当にありがとう。

    AA切替 sage
  166. 564
    踊る名無しさん (1) 削除

    脚の付け根と腕の付け根の関節って、リンクしてるって言うもんね。

    AA切替 sage
  167. 565
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>561
    裏技になるかはわかりませんが…
    ジャズダンスの柔軟の最後に、仰向けに寝て片足をまげ、もう片足をまっすぐ伸ばし
    出来るだけ頭に引き寄せ、寝たままY字バランスをした後曲げていた足を伸ばし、両側
    の床に手を添えながら、そのまま横向きにゴロンと起き上がると前後開脚になっています。

    ポイントは、ケガしないようよく柔軟をして体を伸ばす。ことです…

    文章が意味不明になってたら、ゴメンナサイ…

    AA切替 f1 >>566
  168. 566
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>565
    >仰向けに寝て片足をまげ、
    とは膝を立てるということですか?

    AA切替 sage f1 >>567
  169. 567
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>566
    565です。
    はい、片方の足の膝をたてます。
    それと、ねたままY字バランスは、膝を立てた足を伸ばしてからだったかもしれません…
    なにしろ私はまだ、イモムシみたいにゴロゴロしながら起き上がるので…

    わかりにくくてゴメンナサイ(汗;)

    AA切替 sage f2 >>568 >>570
  170. 568
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>567
    いえ、ありがとうございます
    前後開脚ができるようになりたいけど、あとちょっとから先が進まなくて・・・
    もしよかったら、補足などあればまたお願いします

    AA切替 sage
  171. 569
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>560
    腕を廻す、ねじるというのは、
    腕そのものが軸になって廻るのですか?
    それとも後ろ手になると言うことですか?

    AA切替
  172. 570
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>567
    俺もいもむしwwww仲間がいたwwwwwwww
    起きあがれないの自分だけだと凹むよな・・・

    AA切替
  173. 571
    踊る名無しさん (1) 削除

    わたしは起き上がれても膝裏が床に付かない。。
    せめて膝裏が床に付くようにしたい!

    AA切替
  174. 572
    踊る名無しさん (1) 削除

    最近気付いたけど、3ヶ月程度で180℃開脚出来るようになるのって無理じゃね?!

    AA切替 sage
  175. 573
    踊る名無しさん (1) 削除

    というか一生できない人もいる

    AA切替 sage
  176. 574
    踊る名無しさん (1) 削除

    ダメだ腹がつかん
    170位は開くようになってるのに
    先に進めん
    内股痛い…

    AA切替 sage
  177. 575
    踊る名無しさん (1) 削除

    体硬すぎる。
    座位で90度しか開かない。且つ前に倒れるなんてほぼ無理で
    足を90度広げるだけでハムストリングスが突っ張る。

    ・・・ってな具合なんですけど、これを少しでも柔らかくするには
    まず何から始めればいいんですかね?

    AA切替
  178. 576
    踊る名無しさん (1) 削除

    片足だけ胡座の状態で、前屈と開脚前屈
    身体の固い人が開脚前屈やろうとすると、上体を前に倒したいという気持ちばかり先行して
    脚を伸ばしている側のお尻の座骨が床から離れやすいので、左右のお尻が床から離れないように注意すること

    AA切替 sage
  179. 577
    踊る名無しさん (1) 削除

    酒は体が硬くなる。
    寝てる間に水分が抜けやすくなって柔軟性を失うらしい。

    AA切替 sage
  180. 578
    踊る名無しさん (1) 削除

    ほす

    AA切替
  181. 579
    踊る名無しさん (1) 削除

    これから寒くなるから維持で精一杯かな

    AA切替 sage f1 >>580
  182. 580
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>579 傷めるなよー!

    AA切替
  183. 581
    踊る名無しさん (1) 削除

    開脚修行初めてから1週間経った
    もはや開脚しないと筋肉がむずむずして眠れない体になってしまった・・・・・・

    AA切替 sage
  184. 582
    踊る名無しさん (1) 削除

    ストレッチはやり方を間違えたら来世になっても体が柔らかくならない
    と言うよね。
    つまり、例えば背中を丸めたまま、あるいは骨盤が後傾して前屈したら、
    一生かけても体が柔らかくならない。

    AA切替
  185. 583
    踊る名無しさん (1) 削除

    骨盤倒すのと膝裏伸ばすのと、どちらを優先するかって言ったら
    骨盤倒すのを優先したほうがいい。

    AA切替 sage
  186. 584
    踊る名無しさん (1) 削除

    ハムストリングスがブチって逝ったwww
    3週間経つけど治らない…

    AA切替 sage
  187. 585
    踊る名無しさん (1) 削除

    とにかくアイシングと運動後の冷水シャワー

    AA切替 sage f1 >>587
  188. 586
    踊る名無しさん (1) 削除

    90度ぐらいしか開脚できないうえに、足を広げて座ってるだけで背中がうしろに倒れそうで
    それを補うために腹筋に負荷がかかる状態ですがこんなかたかたの俺でも180度開脚できますか?
    真横に膝を上げると左足のひざの皿の外側に激痛がはしる・・・(小学生時代に足の脱臼から皿の外骨が出っ張ってしまった。)
    膝を曲げると膝の外側が直角になってます。普通にしてれば痛みが無いのですが、かかとを持って外に広げると激痛がはしります。
    右側のひざはストレッチすると筋が痛いって感じだけど左側は骨が痛いという感じです。これでも大丈夫でしょうか。

    AA切替
  189. 587
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>585
    3週間経つけどアイシングしたほうがいい?
    寒いわけだが…

    AA切替 sage f2 >>588 >>589
  190. 588
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>587
    急性期を過ぎたら温める
    運動後は冷やす
    お大事に

    AA切替 sage
  191. 589
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>587
    ずーっと治らないでいるなら、冷やしたほうが治る事が多い

    AA切替 sage
  192. 590
    踊る名無しさん (1) 削除

    587です。
    何もしなければ痛くない状態です。
    足を閉じた前屈でも痛みはない。
    でも開脚で前屈すると痛めた方だけ違和感。というか
    なんか痛くて曲げられない。

    せっかく床にアゴ付いたのに全然曲がらねーーーorz

    AA切替 sage f1 >>591
  193. 591
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>590
    オマイは俺か?!

    俺もアゴが床に付いて、胸と下腹部が床に付きそうだけど、
    かれこれ4ヶ月くらい前から片側の脚の筋肉が調子悪くて、痛いの乗り越えてストレッチしてたけど
    筋肉の調子がなかなか治らないんで、家で氷でひやすのと痛みのある筋肉のストレッチは制限してる

    AA切替 sage
  194. 592
    踊る名無しさん (1) 削除

    よんかげつしても治らないのかなぁあああ!!!

    AA切替 sage
  195. 593
    踊る名無しさん (1) 削除

    そのうち治るだろうと思って、多少痛いのもかまわずストレッチ続けちゃったからね
    とりあえず痛いほうは、痛みが出ないくらいにストレッチを加減して1ヶ月くらい様子を見てみるつもり

    AA切替 sage
  196. 594
    踊る名無しさん (1) 削除

    590ですが治ったみたいですおw

    あれ?柔らかくなったじゃん、って言われたけど、
    だーかーらー足痛めたって言ってたじゃんwって感じ。

    AA切替 sage
  197. 595
    踊る名無しさん (1) 削除

    あげよっかな。

    AA切替
  198. 596
    踊る名無しさん (1) 削除

    気温が上がってきたから、開脚シーズン到来ですね。
    今年こそ前後共に180度!

    AA切替 f1 >>597
  199. 597
    踊る名無しさん (1) 削除

    >>596
    前後ともに180度だと恐ろしいことに…w
    がんばってください

    AA切替 sage
  200. 598
    踊る名無しさん (1) 削除

    間違えたwwww
    縦横だおw

    AA切替 sage
  201. 599
    踊る名無しさん (1) 削除

    開脚全般はここで修行してきなよ!
    間違いなく出来るようになるんじゃん?
    http://www.nantaiclub.com/

    AA切替